PART.03 避坑指南： 这些“雷区”千万别踩！ 1.产后急着跑步跳操：子宫可能“掉下来”，伤口裂开更可怕！ 2.憋气做动作：头晕、血压飙升，妈妈不是“超人”！ 3.盲目节食减脂：母乳可能“断供”，宝宝饿肚子，妈妈更焦虑！ 4.动作不规范：深蹲膝盖内扣、平板塌腰，关节受伤“哭都来不及”！ PART.04 黄金搭档： 康复操+这些， 效果翻倍！ 展开剩余54% • 吃对才能修复快： • 蛋白质：鱼、肉、蛋，修复肌肉“神器”； • 膳食纤维：蔬菜、全谷物，告别便秘“小烦恼”； • 水分：每天8杯